市场报告

使用这八种简单的食物,很容易使你的饮食恢复活力你可能习惯吃富含卡路里,脂肪和碳水化合物的食物,因为它们很美味事实上,那些美味的食物可能带来更多的弊大于利

这些不健康的食物很简单一些食物,非常美味和美味例如,将白面包,白米和白面粉作为全谷物是健康的碳水化合物“目前的科学证据表明,全谷物正在降低慢性病的风险在冠心病,糖尿病中发挥重要作用和癌症,也有助于体重管理和胃肠健康“全谷物含有能量,微量营养素和植物化学物质,共同促进健康和预防疾病它是膳食纤维的重要来源如果你对全谷物不敏感,试着试图拉出不健康的一面,如黄油土豆泥为mashe d西兰花,一种十字花科蔬菜,提供一个一些流行病学研究中硫代葡萄糖苷的良好来源在其中,它显示每周食用五种或更多十字花科蔬菜与癌症风险显着降低相关让我们开始吃FLIP OUT白面包到FLIP全麦面包1 FLIP OUT白面包全麦面包翻转包装和阅读成分列表中的第一个成分应该说是100%全谷物,100%全麦面包的常规切割每天至少吃三盎司全谷物的盎司相当的一个例子可以降低风险几种慢性疾病(请注意:即使第一种成分说全谷物,一些面包可能含有其他不健康的成分,如高果糖玉米糖浆,重要的是你阅读完整的成分列表)FLIP OUT冷早餐谷物加糖到FLIP热复古燕麦片或Ste el Cut Oats 2 FLIP OUT冷冻早餐谷物,装满糖,适合热葡萄酒燕麦片或钢切燕麦是全谷物,他含有碳水化合物,半杯煮熟的燕麦片是一盎司的相当的例子每天至少吃三粒相当于全谷物的全谷物可以减少几种慢性疾病的风险(记住,市场上)有一些非常好的和健康的冷谷物)白米饭翻炒糙米3翻炒白米饭是糙米糙米是一粒全麦,味道不添加黄油尝试简单而健康的半杯煮熟的糙米是相当于一盎司的一个例子每天至少吃三盎司全谷物可以减少几种慢性疾病的风险FLIP OUT白色粉末到FLIP IN强力面粉4 FLIP OUT白面粉或未漂白面粉用于大麦粉和尝试大麦燕麦片煎饼是一粒全麦和大麦煎饼你可能不想回到标准的白面煎饼或奶油顶部与你最喜欢的浆果,这是你需要翻转面粉全麦面食意大利面5翻炒全麦面食全麦pa sta谷物面食,如荞麦,果酱或拼写面食小麦面食,列出全麦面粉作为第一成分大多数面食由精制粗面粉或硬质小麦粉制成半杯煮熟的100%全麦面食相当于一盎司相当于每天至少吃三盎司全谷物可以减少几种慢性疾病的风险FLIP OUT椒盐脆饼爆米花6爆米花爆米花爆米花爆米花全麦3杯爆米花爆米花是一种全麦炒你最喜欢的干草药爆米花不需要黄油添加大蒜粉或胡椒选择你最喜欢的调味品(买内核,然后在空中自己弹出)FLIP OUT奶油土豆泥FLIP IN捣花西兰花7 FLIP OUT奶油土豆泥切碎的花椰菜土豆泥剁碎的黄油和奶油不是健康的选择花椰菜是一种十字花科蔬菜,含有硫代葡萄糖苷,对您的健康很重要简单烹饪新鲜的西兰花小花在org anic蔬菜汤排水和土豆泥没有添加浓厚的奶油和黄油顶部与新鲜的香草FLIP OUT薯条到FLIP在烤红薯片8翻炒法式炸薯条烤薯片红薯富含β-胡萝卜素,富含维生素A ,对你的视力和免疫系统有益如果你准备好实施所有8种食物,请向你致敬,但即使你只从头开始,这是伟大的 请记住,这对简单的变化有很大的影响!轮到你在对话部分分享你的想法谢谢你宝贵的时间请记住在实施任何新变化之前咨询你的医生或其他医疗保健专业人员资料来源:国家医学图书馆 - 国立卫生研究院 - 期刊营养http:/ / wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC3078018 / http:// wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC3640698 /#R16 http:// wwwncbinlmnihgov / pubmed / 15883432 USDA |美国卫生与公众服务部 - 2010年美国膳食指南http:// wwwhealthgov / dietaryguidelineslines / dga2010 / dietaryguidelines2010pdf美国心脏协会https:// wwwheartorg / HEARTORG / GettingHealthy / NutritionCenter / HealthyEating / Whole-Grains-and-Fiber_UCM_303249_Articlejsp Linus Pauling Institute http:// Lpioregonstateedu / infocenter / foods / cruciferous / National Institutes of Health - National Cancer Center http:// wwwcancergov / cancertopics / factsheet / diet / cruciferous-vegetables#r16美国食品和药物管理局(FDA)http:// wwwfdag Ov / ForConsumers / ConsumerUpdates / ucm151902htm国立卫生研究院,国立卫生研究院http:// wwwcancergov / cancertopics / factsheet / diet / cruciferous-vegetables Healthin30com http:// healthin30com / 2015/02 / misleading-food-labels-its- A-big-deal / The American Journal of Clinical Nutrition http:// ajcnnutritionorg / content / 72/6 / 1424full与Barbara Foll保持联系在Barbara上推特喜欢芭芭拉的新Facebook页面像Facebook上的Healthin30访问Healthin30访问Barbara在Linkedin上关注Barbara在Instagram上成为Huffingtonpost的粉丝加入Barbara Ficarra on Google Plus此信息不是针对个别问题的营养或医疗建议此信息不能代替任何健康状况的医疗建议或治疗如果您对自己的健康有任何疑问请立即寻求专业医疗护理在对您的医疗计划进行任何更改之前,请咨询您的医生



作者:仪吣