市场报告

作者:K Aleisha Fetters,DETAILS你是一张完美的照片形象,你永远不会在健身房里懈怠,但即使是健康坚果也会成为这些微妙(但严重)错误的运动受害者1在你面前吃太多锻炼之前检查“肌肉”栏的背面许多糖充满可能会导致你在训练中塌陷,训练师和结果健身老板,Rachel Cosgrove,CSCS说,另外,注意你的胃感受锻炼每个人都有不同的消化方式“等待30分钟游泳”的规则并不困难或非常快如果你跳上跑步机,你的零食不会消化,你的身体会优先处理你的肌肉来处理你的食物,你可能会陷入剧烈疼痛Cosgrove建议用快速消化的乳清蛋白质奶昔加油训练2每周做同样的运动我们不关心你是否喜欢你每四到六周做一次常规训练必须改变它“如果你”做同样的运动和体重,你将不会增加你的身体需求,也不会浪费你的时间,“科斯格罗夫说你的身体适应你的特定要求(运动,套装,代表和抵抗)”身体是一个智能机器一旦它适应,它开始节省能量(又名卡路里),“来自NBC的教练Brett Hoebel说道

体育锻炼创造者的第11和第20分钟最大的输家是幸运的,改变的事情没有'这意味着你必须在实践中放弃你最喜欢的小改变 - 比如改变你的西装和代表的数量,调整你的长凳的坡度,或者使用哑铃而不是杠铃 - 所有这些都会让你无法进入健身高原3长时间在两组之间休息,我们都取笑那些两次举起酒吧的人然后在健身房里走来走去,然后用手机敲打那个家伙20分钟但是你可能会惊讶于这个典型的家伙实际需要多少钱打破西装除非你你是一个健美运动员,努力工作Hoebel说,没有脖子,你永远不应该休息比你刚刚锻炼的时间长大多数时候,你不需要休息一半以上休息时间超过你你和你将错过燃烧的卡路里更多信息:14最健康的零食需要4服用止痛药继续运动疼痛并不弱这是你的身体告诉你一些错误和用止痛药掩盖疼痛(科斯格罗夫说,除了邀请你努力解决疼痛并造成伤害,任何药物都会采取可能的并发症事实上,2013年BMJ公开赛发表的一项研究发现,这实际上只会阻碍你的身体在痛苦中表达它的能力马拉松运动员在服用止痛药之前游戏患有胃痉挛,心血管疾病,胃肠道出血,尿液中的血液,以及关节和肌肉疼痛的可能性是止痛药阻断前列腺素酶生成的五倍

dins,让你的身体感到痛苦,但研究人员相信,这些化学物质也可以保护组织免受身体在艰苦训练期间感受到的压力你的身体疼痛,然后告诉你休息一天休息检查我们的10条恢复诫命5不能通过你的全方位运动锻炼你的腹部不会与你的背部平齐 - 它一直延伸到背部弯曲只运动那部分运动会减少Hoebel所说的肌纤维数量,并且他建议ab伸展以完全伸展和收缩尝试坐在稳定球上,让你的背部和肩膀始终落到球上并保持稳定,让你在上下路上感受到腹部疼痛6伸展前拉伸在进行静态伸展运动之前(想想:弯腰抱怨)可能会破坏你的表现 - 最近一项力量和技术杂志研究的结果发现,表演静态拉伸的年轻人的力量蹲下前下降了8%,下身的稳定性下降了22%那些在下蹲前动态伸展的人尝试了Cosgrove最喜欢的动态伸展:桥梁主动伸展髋关节屈肌(桌面居民非常紧张),同时使下半身变暖然后,在锻炼之后,进行传统的伸展运动大多数男性肌肉紧张,特别是腿筋 伸展可以提供帮助,她更多地说来自DETAILS:你只需要5次练习就能让Rock Hard Abs变得更快更裸露Nick Jonah说出他如何获得他新身体最热门的虚荣心 - 以及如何让他们回到Brad Pitt并且更多比以往更性感